ma o kcal

[...] białka, a po treningu to niezbyt dobry pomysł, jednak na noc chyba odwrotnie? willyam - zrobię jak mówisz z tym omega 3 Później powliczam odżywki i owoce, zobaczę ile kcal wyjdzie. Powinno być ponad 3000. Dużo więcej nie wycisnę... Po prostu nie chcę przekraczać ustalonych ok. 400g ww na dzień, bo z przeszłości wiem, że mam tendencję do [...]

Ta lista to było w dzień w którym byłej w pracy, ale nie ćwiczyłem. Tylko krótki abs brzucha (jakieś 80kcal spaliłem). Było tego jakieś 2700 kcal i tyle według mojego programu miałem zjeść, nie czułem pod koniec dnia żeby to była jakaś głodówka. Jakoś super syty też nie, ale głodówką bym tego nie nazwał. Mogę prosić o jakieś obszerniejsze [...]

[...] do momentu gdy nie bylo clenu . zrodla bialka sie w sumie nie zmienily. w sumie tylko piers z kurczaka sporadycznie jem . wiecej wolowiny . pozatym zapotrzebowanie kcal zmiejszylem do 3800kcal . 4800 nawet przy mojej aktywnosci bylo dla mnie za duzo na poczatek gdyz wczesniej bylem na ud2 , gdzie w sumie spozywalem tylko 1700kcal . [...]

Nie znam tych akurat lodow, ale musze powiedziec ze lody jako takie nei sa wcale jakimis strasznie kalorycznym jedzeniem. Np Big Milka z Algidy ma tylko 84 kcal - to mniej niz niejeden jogurt... Moim zdaniem zastapienei czasem serka czy jogurtu takim wlansie lodem nie bedzie jakas straszna zbrodnia - o ile oczywiscie nie jestesmy na ktorejs z diet [...]

skopiuje z neta : Jedno piwo ma ok. 250 kcal (mowa o 0.5l). (białko-tłuszcz-węgle-kalorie-tł. nasyc.-tł. nienasyc./100g) Piwo pełne 0,5 0,0 3,8 49 0,0 0,0 Możemy chyba przyjąć, że 100ml piwa=100g, wtedy 0.5x4x5=10kcal 3.8x4x5=79kcal Razem = 89kcal w 0.5l piwa. Tymczasem jest 245kcal. Cała reszta, czyli 6x7x5 (bo 1 gram alk. etyl.=7kcal) wynosi [...]

Obliczylem 1 punkt czyli bmr i wyszlo 1982,62. Na tym sie zatrzymalem bo nastepny punkt czyli ponadczasowa przemiana materii.. Co to ma byc. Pisze ze 7kcalna minute sie spala potem jakis EPOC i 4-7pr dziennego zapotrzebowania. Co mam z tego wywnioskowac? I tak zapotrzebowanie wyjdzie w okolicy 2,9k kcal a tutja musze tracic czas na rozkminy o co [...]

[...] codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy [...]

Nie,jedynie tą kaloryczność podniosłem o nie bagatelne 100 kcal :D Dzięki,wam wszystkim za wytłumaczenie mniej doświadczonej osobie. Nie żartujmy sobie w takim razie, tutaj nie ma mowy o przyroście tkanki tłuszczowej.

[...] budowanie masy to mam też do tego wątpliwości , bo chyba lepiej zrobić wolniej i lepiej niż szybko się zalać. A co złego widzisz w słoneczniku ? Jako zdrowe tłuszcze podbiją kcal w diecie , wiadomo , że nie są tak wartościowe jak np. orzechy włoskie ale jeśli ktoś się uczy , nie ma kasy to chyba warto wybrać jednak ten słonecznik , który jest o [...]

[...] ciac sami widzicie po wymiarach ale idzie lato a ja chce cos miec z tych wakacji a nie ciegle myslec czy lipo nie widac.chce przybic propa bo ciezko idzie zrobic mase (5tys kcal) a łatwo ze mnje leci.chciałbym zachowac jak najwiecej miesa Zmieniony przez - komandos54 w dniu 2018-03-29 22:10:54 Zmieniony przez - komandos54 w dniu 2018-03-29 [...]

powoli mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]

1. 2000 kcal pewnie to błędy wynik. Podejrzewam, że źle obliczyłem. 2. 4x na klatkę 3x triceps głównie. 3. 140 :), piszę w dziale dla początkujących, ćwiczę przeważnie 6 miesięcy w roku, moim celem jest głównie zdrowie, wygląd sylwetki, dobre samopoczucie, nie walko o wyższe ciężary. Porównujesz mnie do innych nie wiem do końca jaki to ma cel, czy [...]

W sumie mi pasuje pamiętam że dla E4 wyszło mi jakoś w dni siłowe 3100 w dni obwodowe około 2900 i w dni off 2600 mniej więcej. I tak jak w E4 odejmować po około 100 kcal na tydzień ? Obserwuj faldy nim tniesz. Puki leca - nie scienaj. Jak przestaja leciec - obicnaj. Nie musisz robic 8 tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Czy carb [...]

[...] z tego nic (spali wszystko)bo wie, że niedługo otrzyma nową dawkę energii. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczność): nie powinnaś schodzić poniżej 1300 kcal dziennie.To minimum,który organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji.Schodząc poniżej tej granicy organizm będzie starał sie za wszelką cenę chronić tkankę [...]

mieso z piersi z kurczaka ma: bialka-32,25 wegli-0 tluszczu-1,75 co daje 150 kcal! jedz ser twarogowy chudy ktory ma w 250g: bialka-49,5 węgli-8,75 tluszczu-1,25 co daje 250kcal UZYJ PRZEGLADARKI ZANIM ZADASZ PYTANIE O RYZ %-D

Do śniadanie możesz dowalić orzechy włoskie, owoce (banan) - śniadanie ma być mega kaloryczne , ma dać Ci NAJWIĘCEJ sił :) Kukurydziane bym wywalił i jajka z drugiego śniadanie dał do pierwszego ( może omlet ? ) Tak to całkiem spoko , pamiętaj o uwzględnieniu w diecie biegania i treningu , czyli jakieś + - 300 kcal

[...] więcej niż 25 minut. Maksymalnie zmęczenie mięśni przy serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie [...]

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym zwiększył białko zwierzęce i z twarogu do 2,5g/kgmc, tłuszcze dał 1,0-1,1 g/kgmc i o ile Ci podskoczy to o tyle obetnij węgle. pozdrawiam maciek-gda

[...] najlepiej, zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj jak to powinno wygladac dla optymalnych wyników, tu cudow nie ma, jak nie zadbasz o odpowiedni pobór b/w/t i ogolnie kcal naleznej jakosci to zapomnij o przyrostach jak chcesz gainera to np. Mass XXl Treca, a krete jak chcesz znowu mozesz sprobowac w/w ale raczej nie spodziewaj sie innych [...]

Ą co sądzicie o serku wiejskim z biedronki? Skład na 100gram. Serek ma 200g BIAŁKO 11g WĘGLE 2g TŁUSZCZ 5g 97 kcal